Vida Saudável: A importância de dormir bem.

Bom dia pessoas tudo bem ? Desde que comecei essa vibe de vida saudável tenho lido muitas coisas interessantes e sempre quero compartilhar com vocês! Nada mais justo hein ? Depois que li essa noticia aí me foquei mais em dormir afinal é uma verdade e um fato mega consumado que nós que trabalhamos com internet e midias sociais dormimos pouco. Eu tenho uma teoria, uma noite de sono perdida, nunca é recuperada...



Muita gente se preocupa com treino, dieta, roupas fitness, coqueteleiras coloridas, mas acaba esquecendo de um fator importante: o sono! Apesar de pouco se falar nisso, a falta de uma boa noite de sono pode minar os resultados do seu treino e dieta.

Um estudo de Arlet Nedeltcheva (Nedeltcheva et al., 2010) avaliou a composição corporal de pessoas com sobrepeso durante duas semanas de dieta com sono normal ou reduzido. No primeiro caso, as pessoas dormiam em média 7 horas e 25 minutos, já segundo a média foi de 5 horas e 14 minutos (fala sério que eles acham isso é pouco!?! Que inveja!). Para evitar que houvesse aquela chateação da "individualidade biológica" (muita vezes usada indevidamente) as mesmas pessoas foram testadas nas duas situações.

De acordo com as avaliações, as duas situações promoveram a mesma perda de peso, no entanto, a restrição do sono reduziu a perda de gordura em 55% e aumentou a perda de massa magra em 60%! Além disso, a restrição de sono promoveu aumento do apetite (com maiores níveis de grelina), queda no metabolismo e diminuição oxidação de gordura em repouso. Isso tudo com a perda de pouco mais de duas horas de sono! É... talvez esteja na hora de fazer as pazes com a cama!

Está aí um caso clássico do que faça o que eu digo... Fiquei aqui pensando nas minhas 3 horas de sono, quando muito! Bem, se vc está lendo isso na hora que publiquei, espero que possa acordar tarde amanhã, senão pode estar atrapalhando seus resultados... bons treinos e bons sonhos!

(Paulo Gentil)

Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41.


Depois de ler isso vou ter que me organizar e dormir essas tal 7 hrs e 25 minutos ai ai ai. Boa sorte para nós e mais saúde!! Beijos

CONVERSATION

11 comentários:

  1. Eu sinto muita diferença no meu dia quando não durmo bem. Adoro dormir, mas já sofri muito com insônia. :/

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    1. Sei como é, eu tenho problemas quando faço trabalhos até tarde.

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  2. Se eu não durmo bem é como se perdesse um dia inteiro pq me sinto péssima. Beijinhos da Jana
    Jana Nogueira| FanPage| Instagram| Youtube

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    1. Você disse tudo mesmo viu! me sinto assim também.

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  3. Graças a Deus agora consigo dormir bem, passei quase 1 ano com crise de insônia foi horrível
    Big beijos
    Lulu on the Sky

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  4. Uau, que interessante!
    Eu já tinha ouvido falar que emagrecer emagrecia, mas só sabia por cima! Adorei o texto. Já vi que vou precisar fazer as pazes com a cama mesmo haha
    Beijinhos
    http://www.meninadepalavra.com/

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  5. Eu durmo super pouquinho ...e olha que minha rotina é bem agitada hehe
    vou tentar dormir pelo menos umas 8 horas ;)
    http://lalazinhamake-up.blogspot.com.br/
    bjoos sz

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    1. Acho que é exatamente por você ter uma rotina agitada que dorme muito viu!

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  6. Tem dias que durmo mais e tem dias menos mas no geral eu durmo bem, não tenho problemas com insônias, ainda bem né...
    Beijos!
    www.mahmaquiagens.blogspot.com.br

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